DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general 4 minuts de cursa suau. Mobilitat articular (6 exercicis tant de braços com de...
More
DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general 4 minuts de cursa suau. Mobilitat articular (6 exercicis tant de braços com de cames, 40 segons per cadascun). 2.2. Escalfament específic 3 exercicis de força-resistència (3 sèries de 20 repeticions, 25 segons de descans entre sèries). Estiraments. 3. Part principal 4 exercicis de pectorals (3 sèries de 12 repeticions cada exercici, amb un temps de treball d’uns 45 segons i una pausa de 20 segons entre sèrie i sèrie). 4 exercicis de deltoides (3 sèries de 12 repeticions; igual que en la seqüència anterior, el temps de treball serà de 45 segons i el temps de pausa de 20 segons). 4. Tornada a la calma (estiraments). 5. Anàlisi de la sessió. -Força-resistència (hipertròfia). -Intensitat mitjana-alta. -Unes 48 hores fins a la pròxima sessió. Dimarts DESCANS - - Dimecres 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessi
Less
