DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general - 4 minuts de cursa suau. - Mobilitat articular (6 exercicis de cames i braços,...
More
DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general - 4 minuts de cursa suau. - Mobilitat articular (6 exercicis de cames i braços, aprox. 40 segons per cada un). 2.2. Escalfament específic - 3 exercicis de força-resistència (3 sèries de 20 repeticions cada un, amb una pausa de 15 segons entre sèries). - Estiraments. 3. Part principal - 4 exercicis que treballin glutis (4 sèries de 12 repeticions cada un; el temps de treball serà d’uns 45 segons i la pausa d’uns 20 segons aproximadament). - 4 exercicis que treballin adductors (4 sèries de 12 repeticions cada un; TT= 45’’, TP= 25’’). 4. Tornada a la calma (estiraments). 5. Anàlisi de la sessió. -Força-resistència (hipertròfia). -Intensitat alta. -Unes 48 hores fins a la pròxima sessió. Dimarts DESCANS - - Dimecres 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general - 4 m
Less
