DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general - 4 minuts de cursa suau. - Exercicis de mobilitat articular (3 de braços i 3...
More
DIA DE LA SETMANA EXERCICIS DE LA SESSIÓ CFB & INTENSITAT TEMPS DE DESCANS Dilluns 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió de força-resistència). 2.1. Escalfament general - 4 minuts de cursa suau. - Exercicis de mobilitat articular (3 de braços i 3 de cames, dedicant uns 45 segons a cadascun). 2.2. Escalfament específic - 4 exercicis de força-resistència (3 sèries de 15 repeticions amb uns 15 segons de descans entre sèrie i sèrie). - Estiraments. 3. Part principal - Circuit de 9 exercicis de força-resistència que treballin tot el cos (4 sèries de 20 repeticions; TT= 40 segons, TP= 25 segons). 4. Tornada a la calma (estiraments). 5. Anàlisi de la sessió. -Força-resistència. -Intensitat mitjana-alta. -Unes 48 hores fins a la pròxima sessió. Dimarts DESCANS - - Dimecres 1. Explicació d’objectius (Tonificació, sessió mixta). 2.1. Escalfament general - 4’ de cursa suau al voltant del camp. - 6 exercicis de mobilitat articular (tant de braços com de cames), aprox. 40 segons per cada u
Less
