Condition physique : les apports de l’aïkido Utilisation des recommandations exercice physique OMS 2020 : Au moins 150 minutes par semaine (150 à 300 min pour les 25-65 ans): idéalement 30min x 5 par semaine mais 5 x trois fois dix minutes, c’est bien...
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Condition physique : les apports de l’aïkido Utilisation des recommandations exercice physique OMS 2020 : Au moins 150 minutes par semaine (150 à 300 min pour les 25-65 ans): idéalement 30min x 5 par semaine mais 5 x trois fois dix minutes, c’est bien aussi. - Activité d’endurance, aérobies : marche, vélo, course à pied, natation… Intensités variables. - Activité de force (renforce muscles et os) : port de charges lourdes par exemple (courses magasins, jardinage…), exercices avec élastiques, pilates. - Activité de souplesse et d’équilibre : étirements, yoga, taï chi… Prévient le risque de chutes +++ 1. Cardiologie du sport Effort intense, aigu : - Augmentation tonus sympathique : augmentation de la contractilité, du débit cardiaque, mobilisation de la précharge (avec mobilisation de la réserve splanchnique). - Diminution tonus vagal (ou parasympathique) Tachycardie, augmentation de la TA (par augmentation du DC, même s’il existe une vasodilatation métabolique évitant à la TA de monte
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