L’échauffement et l’Aïkido Durée : La durée et la spécificité de l’échauffement doit être bien dosée (trop = fatigue et blessure pas assez = insuffisant et inadapté) Phase analytique concentrique 10 minutes maximum à 30%max de la FM ou renforcement...
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L’échauffement et l’Aïkido Durée : La durée et la spécificité de l’échauffement doit être bien dosée (trop = fatigue et blessure pas assez = insuffisant et inadapté) Phase analytique concentrique 10 minutes maximum à 30%max de la FM ou renforcement musculaire léger Phase de stretching dynamique Phase spécifique Objectifs Préparation psychologique ou état de conscience modifié concentration attention (débute dès le vestiaire) Routine de mise en route Diminuer le risque de blessures Augmenter la performance Augmentation du débit sanguin et élévation de la température musculaire (3°C en 5 minutes et T° centrale 2° en 20 minutes) Préparer le corps à des efforts spécifiques Question sur le petit dej sucre proteine ? Structures : Préparation du système nerveux Conscience corporelle Activation hormonale (ACTH / Cortisol /Insuline …) Exercices : mokuso / repousser les coupoles / petite respiration Phase articulaire douce 5 minutes Phase de Stretching et mobilité Exercices génériques Routine d’
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