Rutina del gym!!! 3 dias a la semana y 6 dias a la semana.
Para volumen
Hola chic@s.
en esta nota les voi a decir 2 rutinas super buenas la primera trata de 3 dias y la segunda
es una rutina mas intensa de 6 dias.
Si eres una persona que descansa minimo...
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Rutina del gym!!! 3 dias a la semana y 6 dias a la semana.
Para volumen
Hola chic@s.
en esta nota les voi a decir 2 rutinas super buenas la primera trata de 3 dias y la segunda
es una rutina mas intensa de 6 dias.
Si eres una persona que descansa minimo 8 horas, te alimentas muy bien y te
suplementas te recomiendo la rutina de 6 dias
Rutina de 3 dias:
Lunes:pecho y triceps
5 ejercicios para el pectoral
3 ejercicios para triceps
*Press banco:4 series de 8 repeticiones
*Press inclinado con mancuernas:4 series de 8 repeticiones
*Maquina mariposa(Contractor):4 series de 8 repeticiones
*Aperturas de mancuernas:4 series de 8 repeticiones
*Press declinado:4 series de 8 repeticiones
---------------------*Jalon de polea inverso:4 series de 10 repeticiones
*Patadas triceps:4 series de 10 repeticiones
*Press frances:4 series de 8 repeticiones
Miercoles:esplda y biceps
5 ejercicios para espalda
3 ejercicios para biceps
*Jalon de polea al pecho:4 series de 8 repeticiones
*Remo de mancuern:4 seri
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