CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
FÓMULA DE KARVONEN
Para poder calcular la zona de entrenamiento máximo, debes conocer tres frecuencias cardiacas diferentes:
1.
Frecuencia cardiaca de reposo: se controla durante el descanso, lo ideal al...
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CÁLCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
FÓMULA DE KARVONEN
Para poder calcular la zona de entrenamiento máximo, debes conocer tres frecuencias cardiacas diferentes:
1.
Frecuencia cardiaca de reposo: se controla durante el descanso, lo ideal al despertar.
2.
Frecuencia cardiaca máxima: es la que resulta al restar a 220 tu edad.
3.
Frecuencia cardiaca de reserva: es la que resulta al restarle la frecuencia cardiaca de reposo a la frecuencia
cardiaca máxima.
Una vez conocidas las tres frecuencias cardiacas, puedes proceder a realizar los cálculos de:
Limite superior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
85 y suma la F.
C.
R.
Limite inferior de la zona de entrenamiento aeróbico: Multiplica la F.
C.
de reserva por 0.
50 y suma la F.
C.
R.
Ejemplo: 115(F.
C.
Reserva) x 0.
85 + 70 = 167 lat/min.
EVALUACIÓN NUTRICIONAL.
Antropometría: I.
M.
C.
ESTADO NUTRICIONAL
Peso:…….
.
.
Kg Talla: …….
.
cms PESO
TALLA2
Eutrófico
Obeso
Enfla
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